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仕事のストレスは音楽で解消！選曲による心理効果

2023年06月01日

はじめに

今すぐにお手軽にストレスを解消したい！癒されたい！となるときもあるでしょう。そのとき、あなたにはストレスを解消する方法がありますか。なかには音楽を聴いて癒しを得て、ストレス解消をする方もいらっしゃるでしょう。音楽にはさまざまな種類があり、そのときの気分に合わせた音楽を聴くことでストレス解消につながる可能性があります。なぜ音楽を聴くことがストレス解消になるのか、どのような音楽がよいか解説します。

ストレス解消の前に少しでもストレススルーできるようになりたい方は、ストレスを上手に受け流すスルースキルの身につけ方6選でより詳しくご紹介しています。あわせてご確認ください。

ストレス発散方法としての音楽

音楽は聴くだけでストレス発散ができるおすすめの方法です。現在では、スマートフォンやパソコンが1つあればインターネットにつながります。インターネット環境があれば無料で聴けるものから、サブスクリプションを利用し楽曲の無制限聞き放題もあります。スマートフォンやパソコンの電源を入れればすぐにできるストレス発散方法です。

サブスクリプション・シェアリングエコノミーについてはSDGsに貢献する！メルカリなどのシェアリングエコノミーとは？でより詳しくご紹介しています。あわせてご確認ください。

同質の原理

音楽には作成者の思いや感情があり、似たような思いや感情のときに聴くと共感が生まれやすいでしょう。共感が生まれることで、ストレスが緩和されることを同質の原理と呼びます。そのときの気分や気持ちに寄り添い肯定してくれる音楽を聴くことがよいでしょう。その時の気分に合わせた音楽を聴くことで緊張感やストレスが緩くなります。気分と反対の音楽を聴くとストレスを受けてしまうこともありますので注意が必要です。

気分別ストレス解消おすすめ音楽

音楽でストレス解消とひとことで表しても、音楽もストレスの気分にもさまざまな種類があります。そのときの気分に合った音楽を聴くとストレス解消がはかどるでしょう。気分別ストレス解消におすすめの音楽を紹介します。

やる気を出したいたいとき

落ち込んではいないけれど、やる気をだしたい・誰かに応援してもらいたい・元気を欲しいときがあるでしょう。やる気や元気を出したいときは、歌詞や曲に勢いがある夏フェスなどで盛り上がる曲や応援ソングといった音楽がおすすめです。気分が盛り上がり、元気がでて、背中を押してもらえたりすることがあるでしょう。

悲しい・淋しいとき

気分が落ち込み、悲しい・淋しい思いになっているときは、歌詞の内容が自分の気分に合うような音楽がおすすめです。同じ思いを書いている歌詞に気持ちが寄り添うことでストレスが解消され癒される音楽として心が感じます。最近話題になっているキャッチーな歌詞の曲も気持ちの代弁をしてくれていることがあるでしょう。

イライラしているとき

イライラしているときには、歌詞を意識せずただただ勢いのある、音の激しい音楽を聴くこともおすすめです。イライラした時でさえ、同質の原理にならって激しい音楽がストレス解消を手伝ってくれるでしょう。場所を選んで音楽に合わせて叫んで暴れてストレスをすべて解消させる意識で聴いてもよいでしょう。

リラックスしたいとき

何も考えず、ただリラックスしたいときもあるでしょう。リラックス気分になりたいときは、リズムがゆっくりした音楽や緩やかな波長の音楽・音に温もりや懐かしさを感じる音楽がおすすめです。音楽に意識を向けず、耳に心地よい音楽を聴き流すくらいがリラックスやストレス解消・疲れが取れることにつながるでしょう。

人の声を聞きたくないとき

ストレスがたまると、人の声が煩わしく感じることもあるでしょう。そのようなときは人の歌や声が入っていないボーカルレスの音楽がおすすめです。ボーカルレスの音楽にもさまざまな種類があります。今まで紹介してきた気分別のような音楽もありますので、そのときの気分に合ったリズムや音程をヒントに音楽を探してみるのもよいでしょう。

音楽のストレス発散方法は聴くだけではない

音楽を聴くことでストレス発散になることを述べてきましたが、音楽を使ったストレス発散方法は聴くことだけではありません。音楽は実際に体を動かしたり頭を使ったりすることでさらにストレス解消につなげることも可能です。

カラオケで思いっきり歌う

趣味でカラオケに行くという方もいらっしゃるかもしれません。カラオケも音楽を使ったストレス解消法です。カラオケでお腹から声を出し、力の限り歌うことは運動につながり体をリフレッシュさせることにもつながります。歌いながら曲の歌詞をかみしめて歌うことで心の整理がつくこともあるでしょう。歌ってみたい・入れてみたいと思った曲を一通り入れて歌ったり、歌詞を眺めたりすることで気が付いていなかった自分の心に気が付くこともあります。

楽器を演奏してみる

体や頭を使うストレス解消法では楽器を演奏してみるのもよいでしょう。楽器を演奏できるようになることで達成感や満足度を得ることが可能です。楽器を演奏できない環境の方も最近では無料ツールで簡単に楽曲製作を行えるものも出てきています。音楽を作ることで発散できるストレスもあるでしょう。本やインターネットで簡単に作れる楽器を紹介しているものもあります。ものを作るのが好きな方は楽器をつくってみるのも面白いでしょう。

IoTを使った初心者でも作れる楽器については初心者でもIoT機器は作れる！？必要なスキルや勉強方法【IT就活/転職】でより詳しくご紹介しています。あわせてご確認ください。

まとめ

世の中にはさまざまなストレスがあります。音楽には同じ社会を生きている人に、さまざまな感情や思いを持って作られているものが数多く存在します。ストレスをひとりで抱え込まずにそのときの気分に合った音楽を聴いたり、カラオケで歌ったり、楽器や音楽に関するツールに触れてみてストレス解消や心の癒しにつなげていきましょう。

音楽だけでなく他のストレス解消法も気になる方については社会人になってから趣味がない！趣味のメリットとおすすめの趣味11選でより詳しくご紹介しています。あわせてご確認ください。